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跑步对减肥有益吗?

跑步对减肥有益吗?女性跑步形象
(图片信用:Getty Images)

如果你一直在问,运行良好的体重减轻?你不是一个人。跑步是一种非常合适的奇妙和无障碍方式;很容易进入,不一定需要重大的金融投资。更重要的是,我们的那些在大流行期间,我们在奔跑的人中仍然增加了普及,据最近的世界田径研究

为什么要开始跑步呢?原因有很多,根据a2021年世界田径运动的研究,益处通常从外面出去的机会,加上运行的可负担性和适应性,使用它来帮助迭代和焦点。然而,最常见的原因之一是用于身体健康和体重减轻。运动对头脑和身体有益;跑步可以提供一种照顾健康的方法,同时失去一些磅。

跑步对减肥有益吗?

各种各样的运动都有助于减肥,有氧运动,比如跑步,已经被发现可以通过提高你的心脏和呼吸频率,促进血液循环来帮助控制体重。让我们的身体运动起来,每天消耗的能量要比消耗的卡路里多,这是减肥之旅的一个很好的开始。运动可以通过你的健康和饮食选择来帮助你达到热量不足。

2014年期刊研究心血管疾病研究进展对运动和体育活动在减肥中的作用的研究发现,“总的来说,与公共健康建议相一致的有氧ET项目可能会促进适度的体重减轻(约2公斤),但在个人水平上的体重减轻是高度异质性的……希望减肥的患者应该参加体育活动和热量限制,以增加减肥的机会。”
这意味着您可以通过常规的有氧运动来实现适度的重量损失,例如运行会话,但确切的变化将取决于您的身体以及您消耗多少卡路里。

跑步对减肥有益吗?跑地铁台阶的妇女的图象

(图片信用:Getty Images)

你应该跑多少才能减肥?

根据这一点世界卫生组织在美国,成年人每周应该锻炼150到300分钟。这意味着即使每周跑五次,每次30分钟,也能帮助你看到体重管理的效果。然而,你跑步的方式,以及其他因素,可能会影响你实际燃烧多少卡路里。

美国运动协会跑步和慢跑燃烧的卡路里数量因速度和体重的不同而不同。例如,他们估计一个120磅(54公斤)重的人每分钟慢跑可以燃烧9.3卡路里,跑步每分钟可以燃烧11.4卡路里;这意味着,慢跑可以燃烧279卡路里,跑步30分钟可以燃烧342卡路里。相比之下,一个180磅(82公斤)的人慢跑30分钟可以燃烧417卡路里,跑步可以燃烧510卡路里。移动更多的重量需要更多的能量,这自然会增加180磅重的人燃烧的卡路里数量。

你如何运行也可能影响你随着时间的推移减轻了多少重量。尝试不同的运行风格或技术可以帮助您最大限度地提高您的培训并挑战您的身体澳门金沙国际在线开户改进。正如慢跑和跑步都是不同类型的运行一样,高强度间隔训练可以是一个更有效的有氧运动形式,适用于有限的时间锻炼。澳门金莎官方游戏有关这一点,请参阅高强度间隔训练的影响

跑步对减肥有益吗?女性跑步形象

(图片信用:Getty Images)

跑步能帮你减肥吗?

虽然有规律的跑步是一个很好的开始,但是仅仅通过跑步来达到卡路里的不足会给你的身体带来不必要的压力,增加你受伤的几率。

“体重管理主要是关于能量平衡,所以要减肥,我们需要摄入比我们通过休息代谢和体育活动消耗的更少的卡路里,”哈维尔博士Gonzalez.在U.K的浴室大学。在一份声明中说。换句话说,我们的热量摄入量需要降低减肥。

专家还建议跟踪你的饮食和锻炼,谨慎饮食,减少饮食糖和精制碳水化合物,平衡你的肠道细菌,和睡得很好也可以有助于减肥。的NHS在英国支持这一观点,并建议那些希望在生活中做出健康改变的人可以从微小的改变开始。英国国家医疗服务体系建议避免含糖饮料和零食,选择健康的食物,并尝试每天多走一次路。

对您的生活方式进行更改似乎压倒了。有些人发现更容易制作一个或两个小的变化,例如上面的NHS描述的那些,并且慢慢地融入其他改变,直到它们无缝地融入他们的生活。

跑步对减肥有益吗?腿跑上楼梯的形象

(图片信用:Getty Images)

跑步的其他好处是什么?

定期运行有一系列津贴,据研究从更好的健康。虽然您可能会持续运行以实现一个目标,但像减肥一样,您可以找到比失去重量更多的优势。经常运行可以具有以下好处:

  • 有助于建立强大的骨头
  • 随着时间的推移增强肌肉
  • 提高心血管健康
  • 烧伤卡路里和脂肪以减肥
  • 能帮助保持健康的体重吗
  • 可以降低胆固醇水平
  • 降低压力水平
  • 通过减少焦虑和抑郁症状来改善心理健康
  • 提高睡眠模式和质量
  • 如果是对或组的一部分,则会增加社交时间
  • 新手有一个小的学习曲线
  • 是一系列物理能力和类型的可访问活动
  • 实惠

那么,跑步对减肥有好处吗?无论你是新手还是老手,跑步都是帮助减肥和改善整体健康的好方法。无论你的经验和年龄,吃得好和保持有规律的跑步都是你体重管理的关键部分。无论你是喜欢使用跑步机还是探索你附近的社区,都可以在跑步的同时减肥,这是健康生活方式的一部分。

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Chloe Page是英国的自由撰稿人和编辑,拥有温彻斯特大学创意写作学士学位。在她七年的自由职业生涯中,克洛伊涵盖了各种细分领域,包括健康、健身、管道、娱乐和音乐。她的作品包括互动小说、博客文章和网络拷贝。当她不写作的时候,克洛伊喜欢看电视,骑自行车,尝试新的食谱。